如果想要减肥成功 就一定要亲近水

如果想要减肥成功，就一定要亲近水。有些人说：“我连喝水都会胖。”请不要埋怨沉默无语的水了。你我都知道，水是没有热量的。诚实一点吧！不是喝水就会胖，而是跟水一起吃进肚子的东西才会使你变胖。我的意思是：不要吃了假装没吃，吃了很多假装吃了一点点来自我合理化了。

水在减肥的过程中扮演重要的角色。当我需要锻炼健美的身材时，我就会加倍摄取水分。当然如果喝太多的水，可能会造成身体的浮肿或造成肾脏的负担，但是为了控制体重只能摄取比平常少的热量或饮食量时，至少可以喝水来降低饥饿感。也就是说，肚子饿时可以喝水来增加饱足感。

要摄取多少水分呢？有人说是一天喝8杯水，准确的说法是2公升。想要了解一天精确的水分摄取量，可利用下列的公式得知。

一天的水分摄取量(ml)＝体重(kg)×14×2.2

例如：体重54kg的人即为54×14×2.2＝1663毫升，也就是要喝1.6公升的水。

进食中禁止喝水

运动中喝水不表示变胖了，那是因为水的重量而使体重增加一点点而已，这跟脂肪的增加是两码子事，不要误会了。减肥是在减脂肪而不是在减水。要注意的是，进食中绝对不可以摄取水分。因为这样会刺激我们体内的胰岛素，提供了增加体脂肪的环境。养成餐前30分钟喝一杯水，餐后喝水的习惯。

多瘦2％的喝水法

1.如果可以就最好喝矿泉水。平常很少喝水的人，可以在水里加点柠檬或泡成茶，这样就可以轻松摄取到水分了。

2.喝温水。太冰或太热的水会使身体吸收水分的速度变慢。尤其是一起床所喝的水，有助于新陈代谢。

3.小口小口喝。如果水也像其它的食物一样细嚼慢咽，就越能刺激水中的化学物质产生对体内有益的物质。

4.进食前30分钟先喝水。这样可以减少饥饿感，有助于预防暴食。当感觉肚子饿时，先喝一杯水吧！

5.运动前30分钟先喝水。如果流了很多汗，也应该要时时补充水分。