熬夜守“世界杯”不能牺牲健康：需多饮水

】6月13号凌晨4时，巴西世界杯的揭幕战准时打响，这四年一度的足球盛宴对于球迷来说是绝对不能错过的，由于时差关系，球赛直播都在后半夜，要看直播就得熬夜看球赛。白天努力上班，晚上激情看球，时间一长，身体和精神都会亮起“红牌”。享受31天的精彩球赛可以，但绝不能牺牲健康，之前还是要做好充分的准备！

在白天空闲时，熬夜看球的球迷最好做些简单的有氧运动，如步行、慢跑、游泳、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等，但一定要结合自己的身体情况，量力而为。同时睡前两三个小时还可以做些舒展运动，如散步、瑜珈等。熬夜后，在身体虚弱、疲劳的情况下，一定要尽量避免剧烈运动，那样很容易加重疲劳，并给身体造成不必要的伤害。

啤酒烧烤

当心肠胃“受伤”

对于足球迷来说，看着比赛，喝着啤酒吃着烧烤，这才是享受。可是，别光顾着乐了嘴巴，而让肠胃“受伤”。特别是爱喝夜啤酒的年轻人更要引起注意，大量的啤酒、小吃、烧烤，生冷食物、暴饮暴食，很容易引发胃肠道疾病，加重肠胃负担。另外，晚上看球，人体处于交感神经兴奋状态，胃肠蠕动会有一定的抑制，如果吃得太多，很容易在看球时出现胃肠蠕动不足，胀痛，消化不良等情况。同时要注意饮酒要适度，成人1天喝白酒最好不超过2两，啤酒不超过1瓶，红酒不超过4两。有肝炎、酒精性肝硬化、重度脂肪肝等疾病的球迷，切忌连续熬夜和饮酒。

熬夜时晚餐应注意食物品种多样化，平衡膳食是保持健康的基础，并注意菜肴的色、香、味，恰当选择一些酸味食物，以增进食欲。晚餐应适当增加高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免饥饿。此外，进食时间要有规律，不能吃饱一顿沉睡一天，更不能一点儿不吃，倒头就睡。选择夜宵最好清淡些，易消化的面、粥等食物都是不错的选择。因为，深夜，人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱。看球时可以茶代酒，决明子、菊花、玫瑰茶都是不错的选择，但切忌用咖啡和浓茶提神。加之夜间人体血液的黏稠度较高，久坐不动可能患上静脉血栓。所以，球迷看比赛时，应该适当多喝水，以减少血栓的形成。熬夜守“世界杯”不能牺牲健康：需多饮水

不管是现场观战还是在电视机前看直播都会让人兴奋激动。很多球迷的情绪容易波动，或悲或喜，反复无常，有时甚至近乎疯狂。对于本身患有基础性疾病的人，尤其是有高血压、心脏病、肝病的球迷，应该格外注意，不能过于激动。

比赛的紧张气氛和意外结果会使人心跳过速、血压升高，加上追看比赛休息不好，有高血压等基础疾病的患者，尤其是老年人可能会出现中风、心绞痛等疾病。以前曾有老球迷看比赛，因激动而中风。有一些年轻人则因看球情绪高度紧张，加上喝冰水受到冷刺激，导致心脏抽痛。高血压、高血脂、糖尿病人群如果长时间坐着看比赛，可能诱发血栓，特别是有深静脉血栓者或可导致病情加重。

另外，看球时间过长，眨眼次数减少，会导致泪液大量蒸发，容易出现眼睛干涩肿痛、视物模糊、视力下降。因此，看球时应有意识多眨眼，保持室内灯光柔和，不要长时间在空调房里看球，中场休息时可用手指轻轻按摩眼部周围肌肉，缓解眼睛疲劳，也可以适当使用滴眼露润润眼睛。

中场休息多动动

一场比赛90分钟，窝在沙发上或者躺在床上，长时间保持一种姿态，脊椎肯定吃不消，很多人熬夜看完球赛，第二天常常会感觉背部和颈部僵硬、酸疼。因此在观看时尽量不要一直保持一种姿势，尤其要避免长时间低头或者仰头，电视或者电脑显示屏摆放位置不要过高，最好屏幕中心和视线相平。

比赛中场休息时，最好起来走动走动，可做颈部的前屈后伸或者旋转动作、扩胸、弯腰，或者将双手交叉放头枕部，头颈用力向后，双肘向前，可以缓解肌肉疲劳，预防颈椎病。同时要避免风扇、冷气直吹颈部和腰部，最好在暴露部位盖披肩或毛毯，避免夜深寒气侵袭。

此外，球迷熬夜看球时，大脑需氧量会增大，可以隔几分钟做一次深呼吸，这也是一种很好的运动方式。中场休息及比赛间歇时，还可以平躺在床上充分伸展背部肌肉，左右转动脖子，促进血液循环。有意识地让呼吸节奏加快，就会渐渐加快心跳，让身体进入运动状态。